Moyens d’agir
Nous avons passé en revue certains facteurs liés à la santé et au mode de vie qui peuvent faire augmenter ou diminuer ces niveaux de stress, ainsi que des solutions à y apporter.
Voici la suite de cet article destiné à vous proposer des pistes de solution.
Exercice
L’exercice physique peut également avoir des effets positifs sur le stress des adolescents. Des études montrent que les adolescents qui s’entraînent régulièrement bénéficient d’une amélioration naturelle de l’humeur, alors que les sédentaires sont plus susceptibles de souffrir d’anxiété, de dépression et de stress.
Voici trois conseils éprouvés pour inciter votre adolescent à augmenter son niveau d’activité.
1. Être un bon modèle
Votre adolescent ne vous écoutera pas si vous ne faites pas vous-même de l’exercice. Créez votre propre plan d’entraînement et encouragez le à le faire avec vous.
Vous pourrez ainsi vous maintenir mutuellement sur la bonne voie et vous motiver à faire de l’exercice même les jours où vous préférez rester sur le canapé.
2. Auto-motivation
Aidez votre adolescent à voir comment l’exercice l’aidera à atteindre un objectif qu’il s’est fixé.
Par exemple, si il est sous pression et qu’il veut se détendre, vous pouvez lui apprendre comment une séance d’entraînement peut l’aider à réduire son stress afin de le soulager.
De cette façon, vous aidez votre adolescent à faire quelque chose pour lequel il est déjà motivé, ce qui est généralement plus facile que de motiver les gens à faire quelque chose de nouveau.
3. Commencez lentement
Personne ne va escalader l’Everest le premier jour. Commencez par quelque chose de petit que votre adolescent se sentira capable d’accomplir, peut-être juste une promenade dans le parc.
Puis, au bout d’une semaine, faites quelques kilomètres de marche. Puis passez à un jogging. Sauter trop vite dans quelque chose peut en fait causer plus de stress à l’adolescent. Allez-y doucement au début avant d’augmenter l’intensité.
Drogues et alcool
Il n’est pas rare que les adolescents aient recours à la drogue et à l’alcool pour faire face aux effets du stress. Si ces substances peuvent sembler un moyen facile de faire baisser le niveau de stress à court terme, elles peuvent aussi avoir des effets désastreux à long terme.
Voici comment certaines des drogues les plus répandues chez les adolescents peuvent avoir des effets sur leur stress.
Alcool
La consommation d’alcool est une solution à court terme pour le stress des adolescents, et l’alcool est tristement célèbre pour interrompre le sommeil, empêcher de prendre de bonnes décisions et exacerber la dépression.
L’alcool détend le corps et le cerveau des adolescents sans s’attaquer aux causes sous-jacentes de l’anxiété. Il peut ainsi commencer à servir de béquille malsaine…
Cannabis
Beaucoup d’adolescents se tournent vers le cannabis pour ses effets relaxants, bien qu’il puisse faire le contraire. En fumer du augmente l’anxiété et la paranoïa, ce qui peut pousser un adolescent stressé à la panique. La peur de se faire prendre peut également ajouter beaucoup de stress.
Nicotine
L’usage de la nicotine chez les adolescents est en hausse, car la vaporisation est de plus en plus populaire. La nicotine libère de la dopamine pour réduire le stress des adolescents mais elle crée une forte dépendance.
Dès qu’un adolescent dépendant ne peut plus en prendre, il éprouve des sentiments de frustration, d’anxiété et de stress.
En général, ils ne devraient pas consommer de substances pour résoudre leurs problèmes de stress, car elles finissent par aggraver le problème à long terme. La dépendance à l’alcool, au canabis, à la nicotine ou à toute autre substance peut créer de graves symptômes de sevrage, entraînant un stress accru chez l’adolescent.
Cures pour le stress chronique des adolescents
Si vous avez tout essayé mais que votre adolescent ressent toujours un stress important tout au long de la journée, vous êtes peut-être confronté à un cas de stress chronique.
Lorsque le stress entrave la capacité de votre adolescent à fonctionner régulièrement, il faut faire quelque chose de plus sérieux.
Dans ce cas, il existe deux types de solutions : les remèdes naturels et les solutions pharmaceutiques. Il est généralement recommandé d’essayer d’abord les remèdes naturels, puis d’ajouter les produits pharmaceutiques plus tard, en dernier recours seulement.
Remèdes naturels
L’avantage des remèdes naturels contre le stress des adolescents est qu’ils peuvent les utiliser à tout moment et s’en servir tout au long de leur vie. Ils peuvent être pratiqués n’importe où et n’importe quand pour le soulager. Cependant, les effets peuvent être de courte durée et ne résistent généralement pas à des épisodes intenses comme les crises de panique.
exercice physique, la méditation et la relaxation musculaire progressive
Parmi les remèdes les plus populaires contre le stress des adolescents, on trouve l’aromathérapie, la consommation de tisanes et l’écoute de musique douce.
Les options les plus courantes sont l’exercice physique, la méditation et la relaxation musculaire progressive.
Les adolescents présentant des symptômes physiques de stress chronique, comme des muscles tendus, pourraient tirer davantage profit de ces pratiques. Par exemple, si votre adolescent utilise la relaxation musculaire progressive, il fléchira et contractera différents groupes de muscles pour déterminer où il retient le stress. En relâchant volontairement chaque muscle, le corps apprend à se débarrasser du stress.
Une autre façon de réduire le stress chronique des adolescents, sans recourir aux produits pharmaceutiques, consiste à leur faire suivre des conseils. Les thérapeutes professionnels peuvent recommander des thérapies et des exercices personnalisés pour gérer le stress des adolescents, qui n’impliquent pas de médicaments.
Solutions pharmaceutiques
Pour de nombreux adolescents, le stress chronique ne peut être surmonté simplement par des habitudes saines et des cures naturelles. Dans ces cas, les solutions médicinales peuvent être une aubaine.
Deux des types de médicaments les plus courants pour le stress des adolescents sont les antidépresseurs et les benzodiazépines.
Les antidépresseurs sont généralement pris une ou deux fois par jour et peuvent traiter un large éventail de problèmes de santé mentale comme les troubles alimentaires, la dépression et le stress des adolescents.
Ils agissent en augmentant les niveaux de certains neurotransmetteurs dans le cerveau, tels que la sérotonine. La sérotonine aide à gérer le stress car elle est principalement impliquée dans les fonctions de régulation de l’humeur.
Cette classe de médicaments fonctionne 24 heures sur 24 pour gérer le stress chronique, mais elle s’accompagne d’une foule d’effets secondaires potentiels. De plus, elle n’agit pas immédiatement.
Les antidépresseurs prennent quelques semaines avant que votre adolescent n’en ressente tous les effets.
Les benzodiazépines sont un type de médicament qui soulage rapidement même les niveaux de stress les plus élevés chez les adolescents. Elles fonctionnent en inondant le corps d’un neurotransmetteur appelé GABA, qui a un effet tranquillisant et ralentit l’activité de notre système nerveux.
Ce médicament est extrêmement efficace, mais il présente un potentiel plus élevé d’abus en matière de loisirs. Il est mieux adapté aux moments d’anxiété intense et doit être régulé par les parents, et non distribué aux enfants.
L’utilisation fréquente de benzodiazépines peut entraîner une dépendance et conduire au sevrage, à la dépression et à la perte de mémoire.
Quel est le meilleur remède ?
Les adolescents réagissent différemment aux traitements contre le stress chronique. Il est donc préférable de consulter un thérapeute ou un conseiller pour trouver une solution à long terme.
Il est prouvé que les antidépresseurs et le conseil sont des solutions à long terme très efficaces. Les benzodiazépines et l’aromathérapie, par comparaison, n’ont pas d’effets durables.
Dites adieu au stress des adolescents
Le stress est un élément normal de la vie de tout adolescent, mais il peut être géré et contrôlé par quelques tactiques simples.
Travaillez avec votre adolescent pour identifier les principaux facteurs de stress et aidez-le à élaborer un plan pour le réduire. Lorsque votre adolescent est en difficulté, vous pouvez lui offrir de précieuses capacités d’adaptation.
Essayez également de vous concentrer sur la réduction des facteurs de stress et sur un mode de vie plus sain. Si tout le reste échoue, des amis, des membres de la famille et des professionnels sont là pour aider votre adolescent à se libérer de son stress.
